Hoe fit ben jij?

Leuke testen

De meeste van ons zijn natuurlijk erg fit en sterk, maar hoe fit en hoe sterk? Dit is een mooie tijd om eens een leuke test te doen en te kijken hoe je er voor staat. Vooral met je trainingsgroep, vrienden groep, ploeg maatjes of club maatjes is het altijd leuk om met elkaar te vergelijken en te gewoon omdat het fun is om te doen! Een drietal testen staan hier tot je beschikking. Ga niet lopen showen als je prima scoort, je hoort goed te scoren daar ben je sportman voor! Ga niet zitten kniezen als je niet goed scoort gebruik die energie liever om je score te verbeteren!    

De Coopertest 

Je kunt de Coopertest buiten of binnen doen op een loopband. Als je buiten loopt is een atletiek baan natuurlijk perfect. Anders zoek je een fitness parcours op of langs een fietspad waar je de lengte van weet. Eerst zorgen dat je goed warm bent daarna ga je 12 minuten hard lopen. Hert Amerikaanse leger gebruikt de Coopertest tot op de dag van vandaag dus denk niet dat dit een achterhaalde test is. De resultaten:

Tot 1600m Zeer slecht 

1800-2000m Slecht 

2000-2400m redelijk 

2400- 2800m Goed 

2800-3200m Zeer goed 

3200m of meer Uitstekend   

De Push-Up test

Dit is een test voor je bovenste ledematen Uitgangspositie: op je buik liggen, handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, vervolgens duw je je lichaam omhoog. Als je armen gestrekt zijn laat je je lichaam weer zakken, voordat je borst de grond raakt ga je weer omhoog. Dat is 1 herhaling, zoveel mogelijk herhalingen maken.

De reslutaten:

0-4 Zeer slecht 

4-9 Slecht 

10-20 Redelijk 

21-29 Goed 

30-45 Zeer goed 

45+ Uitstekend  

De spring test

Deze is test voor je onderste ledematen Ga voor een muur staan en strek je armen zo ver mogelijk uit. Zet een streepje waar je vingertoppen de muur raken. Nu ben je klaar voor de echte test. Zak door je knieën en spring vervolgens zo hoog mogelijk met uitgestrekt armen en vingers, tik de muur aan. Spring vijf keer en neem daar het gemiddelde van.

De resultaten:

0-12cm Zeer slecht 

12-18cm Slecht 

18-20cm Redelijk 

20-24cm Goed 

24-28cm Zeer goed 

28cm en hoger Uitstekend 

De taille test

De snelste manier om te achterhalen of je te vet bent is de volgende. Meet met een kleermakersmeetlint het dunste punt van je taille, dat is ongeveer net boven je navel. Het tweede punt dat je meet is het dikste punt om je billen. Vervolgens deel je de uitkomst van je eerste meting door de tweede.

De resultaten:

Hoger dan 1 Zeer slecht 

1-0.95 Slecht 

0.95-0.90 Redelijk 

0.90-0.85 Goed 

Minder dan 0.85 Uitstekend.

Let op bij minder dan 0.75 ben je te dun!

testen gedaan? vergelijken maar!

Have fun!

Jan Nak