De feestdagen! En daarna!  

Nog even en dan barsten de eindejaarsfeesten weer los. Iedereen die boodschappen doet weet precies wat ik bedoel, overvolle supermarkten, volgeladen winkelwagentjes vol met allerlei lekkers, en lange rijen voor de kassa. Kerstmis, en ook een beetje oud en nieuw, zijn de dagen bij uitstek dat er door heel veel mensen heel veel wordt gegeten. Voor ons als fanatieke sporters zijn dit moeilijke dagen. Je kunt moeilijk overal nee tegen zeggen, want dat staat zo ongezellig. Maar je volladen is wel het laatste wat je kunt gebruiken. De afgelopen weken is er door heel veel wielrenners en mountainbikers al flink getraind en als je dan tijdens de kerst je buikje vol eet vliegen de kilo’s er weer aan. Kunnen we niet gebruiken!

Zoek de gulden middenweg 

Kortom we moeten tijdens de kerst een gulden middenweg zien te zoeken met ons eet gedrag. Slim is het om je iedere morgen en avond even te wegen. Weet je precies hoeveel je gegeten hebt en dat je het de andere dag een beetje minder moet doen. Natuurlijk kun je tijdens deze dagen wel het een en ander snoepen, zo fanatiek hoef je nu ook weer niet te zijn. Maar let toch een beetje op. Schep een beetje minder op als normaal en zeg eens nee als er weer een schaaltje met allerlei lekkers voor wordt gehouden. In mijn optiek zijn deze dagen vooral bedoeld om een beetje tot jezelf te komen en om de sociale banden met de familie aan te halen. Het zijn gezellige dagen die je vooral doorbrengt met je naasten.

Lekker eten hoort daar zeker bij maar overdrijf niet. Het fietsen staat in de komende twee weken even niet voorop maar dat wil nog niet zeggen dat je helemaal niets hoeft te doen. Als je een Swiss ball hebt en wat gewichten, of een TRX dan kan je iedere dag wat aan krachttraining doen en stabilisatie en lenigheids oefeningen zijn ook thuis geen probleem. En op tweede kerstdag is er niets fijner als in de vroege ochtend een mooie mountainbike toertocht te rijden.  

En daarna 

Tijdens de komende twee weken heb je mooi de tijd om de kalenders te bestuderen en uit te zoeken welke wedstrijden, marathons of cyclo’s je wilt rijden. De meeste data zijn nog niet officieel maar je hebt in ieder geval al een richtlijn en je kunt dus een globaal programma opstellen. Leuk om te doen en zeer nuttig. Breng pieken aan in je seizoen en plan alvast je rustweken in. Een grote jaar kalender is handig omdat je in een oogopslag ziet waar en wanneer je wedstrijden, mountainbike marathons of cyclo’s hebt. Plan dus zorgvuldig je evenementen, zorg er voor dat ze bijzonder zijn en zorg er voor dat je tijdens je evenement in vorm bent. Dat is lastig maar wel heel bevredigend als het lukt.

Doelen stellen!

Stel voor de wedstrijden, marathons of cyclo’s doelen. Dat geeft dan weer structuur aan je trainingen, zonder doel train je doelloos en dat is juist wat je moet vermijden als wielrenner. Natuurlijk is dat allemaal makkelijker gezegd als gedaan. Er is niets zo gemakkelijk als week in week uit je wedstrijdjes rijden, week in week uit dezelfde trainingen afwerken omdat je dat altijd zo hebt gedaan. En voor je het weet ben je weer een seizoen kwijt waarin alleen maar doordeweekse uitslagen worden gehaald en waar je diep in je hart niet tevreden over bent.

Doe het eens anders, doe het eens beter   

Op 1 januari zijn er weer duizenden goede voornemens, helaas houden maar weinig mensen dit vol. Zorg er voor dat jij een van de mensen bent die het wel gaat volhouden. Gooi je seizoen eens over een heel andere boeg en stel doelen, piek naar een aantal grote wedstrijden, marathons of Gran Fondo’s en train daar gericht naar. Zorg er voor dat je goed voorbereid de weg op gaat. Zorg er voor dat het komende seizoen een seizoen wordt waarin je uitslagen fietst waar je trots op kunt zijn. Wees er zeker van dat als je gaat trainen dat dit een doel heeft en dat dit doel in het teken staat van het evenement dat je als piek hebt gepland. Zorg voor een mooie en evenwichtige wedstrijd kalender waarin je met rood onderstreept wat je doelen zijn en ga daar voor!

Wat je komend seizoen ook gaat doen, doe het voor de volle honderd procent, House of Cycling kan je helpen om je doelen te bereiken.  

Prettige feestdagen en een gezond en sportief 2012  

Jan Nak